練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步

預(yù)演練習(xí)

早晨醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：

今天我要練習(xí)將自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻，我要排除沮喪和煩惱時(shí)對(duì)自己的影響。我還要練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會(huì)下意識(shí)地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿(mǎn)意的選擇和將來(lái)的機(jī)會(huì)。

當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該相信，這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

回顧練習(xí)

晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：

今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻的？我是如何為別人的幸福著想的？為了完成這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵守自己的約定的？

通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)和思維。