1   練習(xí)自我意識(shí)

請(qǐng)你留意自己在計(jì)劃享受積極、快樂(lè)的事物方面投入了多少注意力與精力。

請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，毎次用一分鐘左右的時(shí)間：

在面對(duì)某些消極事物的時(shí)候，我是怎樣轉(zhuǎn)變思路讓自己的行動(dòng)變得新奇而有趣的？

我是怎樣戰(zhàn)勝挫折的？有哪些不同的選擇與機(jī)會(huì)吸引了我的注意力和精力？

2   練習(xí)采取行動(dòng)

我們還記得享樂(lè)者往往會(huì)通過(guò)創(chuàng)造多種積極的選擇來(lái)避免害怕、痛苦和限制。

然而，正是因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地避開(kāi)所有可能導(dǎo)致害怕或煩惱的事物，所以他們實(shí)際上限制了自己。

因此，你應(yīng)該毎天下意識(shí)地去練習(xí)堅(jiān)持自己所有的決定，堅(jiān)持自己承擔(dān)的責(zé)任，盡管這樣做可能會(huì)給你帶來(lái)挫折和煩惱。

你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己有這樣一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。

同時(shí)，你應(yīng)該提醒自己，如果要放棄自己不想做的事應(yīng)該有很好的理由和更好的選擇。

另外，請(qǐng)你留意自己在什么時(shí)候會(huì)受到某些事物的限制和影響。

然后，將它作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做自己的事。

為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責(zé)，

尤其是那些單調(diào)乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。

另外，請(qǐng)注意自己在履 行這些協(xié)議和職責(zé)時(shí)的感受。

請(qǐng)記住，享樂(lè)者天生就有 一套保持樂(lè)觀、無(wú)拘無(wú)束的方法，這種方法使他們輕而 易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。

3   練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步

預(yù)演練習(xí)

早晨醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中 自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：

今天我要練習(xí)將自已的注意力和精力集中于此 時(shí)此刻，我要排除沮喪和煩惱對(duì)自己的影響。

我還 要練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，

我會(huì)下意識(shí)地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿(mǎn) 意的選擇和將來(lái)的機(jī)會(huì)。

當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該相信，這些預(yù)想中的 改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

回顧練習(xí)

晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn) 步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：

今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此 時(shí)此刻的？

我是如何為別人的幸福著想的？為了完 成這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵守自己的約定的？

通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的思維和行動(dòng)。

對(duì)享樂(lè)者而言，反思練習(xí)每周最少進(jìn)行一次，

每次用幾分鐘的時(shí)間在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂(lè)者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。

在這里，我們建議你選擇戶(hù)外的自然環(huán)境作為練習(xí)地點(diǎn)。

享樂(lè)者容易忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：生活是由各種可能隨意編織而成的。

因此，享樂(lè)者的最終目標(biāo)是接受一個(gè)完整的生活，它有喜有憂(yōu)、有快樂(lè)也有煩惱、有機(jī)會(huì)也有局限性。

只要你能夠接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，拋開(kāi)沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。

然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。