正確的憤怒

      當一號性格者感到渾身僵硬，態度變得異常禮貌時，你知道他們的憤怒正在滋生。當他們憤怒時，他們會尋找證據來支持自己的憤怒。一號必須證明自己生氣是有道理的。他們說憤怒來自于曾經遭受的冤屈。過去的錯誤再度浮現。寬恕就好像是在假裝錯誤從未發生。如果你寬恕錯誤，忘記錯誤，你就可能一錯再錯。

      聰明的解決辦法就是讓自己安心，承認過去的錯誤，好好研究它。“那是過去的事，現在是現在，但是沒錯，我記得。”

      承認錯誤同樣會給自己帶來安全。如果一號因為某些無法表達的事物而感到憤怒，過去的一點小問題就有可能成為爆發點。學會識別自身被隱藏的情感信號，比如憤怒和性吸引，對于一號來說，可能要花一輩子的時間。

      他們的感覺說：“我好像是插了塞子的瓶子。所有的事情都被封在瓶子里，我無法讓它們出來，但是我不生氣。”

      他們的思想說：“能量太多了，我已經管不了了，我要走了。”

      說出自己的身體感覺很重要。一號可以先從最明顯的感覺開始。“腹部很緊，大腦空白。”然后不斷放松自己，重新組合自己。這些感覺有可能幫一號找到自己的憤怒。

      情感控制

      一號是不允許表達“糟糕”情緒的。因此，他們很害怕會讓自己失控。被壓抑的情感積累成怒火，久而久之，就會變得越來越危險。而任何讓一號感到危險的強烈情感，更會遭到他們的強烈抑制。在一號看來，自律和情感控制是非常重要的。

      情感被犧牲了。他們很難知道自己想要什么，而且他們也很難明白發一點小脾氣和勃然大怒的區別。一號常常發現自己與他們的情感背道而馳。對他們來說，簡單的放松練習就很有幫助，尤其是能夠讓情感浮現到意思層面的注意力練習。