我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更長的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄每天的練習體會，那么你會發現它對你會有很大幫助。

      練習自我意識

      你應該多關注自己的內心，以及它對自己不斷提出的要求。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

      我是如何判斷自己和別人的？

      判斷的頻率有多高？

      自我批評給我帶來什么樣的感受？

      它是如何影響我的行為？