突破自身型號限制的練習

型號帶來的對人性的限制，也正是決定著人們命運的關鍵要素(突破自身剛號限制，意味著要識破自己型號限制自己的機制是什么、要清晰的看到是哪個點一直在影響門已，喬著它．熟悉它．放松它，我們就會巾內而外的發生改變

所有型號的每天練習都有四個部分：覺察—宣告—行動—總結。覺察：通過回答問題的方式，覺察自身型號的限制。晨起后2分鐘內完成。

向自己宣告，如何去活今天。晨起覺察練習完成后，花3分鐘完成宣告。

行動：將自己的宣告落實千一天的行動中。

總結：晚上，對照自我宣告總結一天的行動，5分鐘之內完成。

每個型號的練習四個步驟具體怎么做呢？

請在下面的表格中，找到你的型號對應的那一欄。

型號，見斗

我是如何評判別人的；我是如何評判自己的；評判的頻率有多高；

自我評判如何影響我的行為今天，我將練習去接受自己和別人的過失，因為它是生活中很自然的一部分。我要學會接受不同的價值觀和做事方式，今天我要試著快樂

的工作，＇

將宣告落實于行動

對照宣告進行總結

我在別人的需求上投入多少；

為了別人，我會做些什么；

我用哪些方式建立關系；我如何滿足別人對我的期待

今天，我將平等的對待別人的需要和我的需要，我將對自己同樣慷慨，我將練習培養自己的興趣，自力更生，關注自己的幸福。

將宣告落實于行動

對照宣告進行總結

我有哪些新的感受；

感受出現時，我把精力放在哪；

我是怎樣回避這些感

受的今天，我認識到做事并不僅僅取決于努力和效率，我將更加關注自己的真實感受，并讓這些

感受引導自己

將宣告落實于行動

對照宣告進行總結

什么東西讓我失望；我的生活缺失了什么；

四號哪些美好吸引了我的

注意力；

有哪些是既美好又現實

今天，我要用平和的心態和穩定的行動去過一些，我將不去理會那些今人失望的聿物，接受生活中那些尋常但是積極的韋物

將宣告硌對照宣告實于行動進行總結

五號

我怎樣成少自己的情今天，我要試肴積極投感投入；入周圍發生的事情，我

我怎樣忽略自己的感受，要學會與他人保持聯系，將宣告落對照宣告

我怎樣元視別人的感受；時刻留意自己的感受．實于行動進行總結我是怎樣保留自己的并努力克制自己的抽離精力的和退縮傾向

今天，我要學會對自己什么東西對我產生威脅；的行動充滿信心，做到什么東西讓我產生懷疑；

像別人那樣相信自己，將宣告芯對照宣告

我有怎樣的最壞假設；我會試看在方案周全之

我怎樣表現出謹慎或前開始行動，我會相信

進攻

實于行動進行總結

自己的能力

我怎樣把消極轉變為積極；

我被哪些新鮮趣事吸引；七號我是怎樣應對挫折和痛苦的；

我看到了哪些不同的選擇，

今天，我要練習將注意力集中在當下，排除沮

喪和煩惱讓自己想要逃將宣告冶對照宣告進的沖動，我還要練習實于行動進行總結時刻想著別人，不能光顧自己

我的想法是如何影響今天，我將練習開明，他人的；站在不同角度去看待別

我的表達方式有沒有人，我將更加關注和接將宣告落對照宣告八號過分；受自己的弱點和我的脆實于行動進行總結

我是怎扦給別人施壓的；弱情感，我不再直接否

是什么讓我產生對抗認它情緒

如你所見，每天的練習僅僅只有r分鐘的專門訓練，卻落實在生活的點點滴滴之處。你想要有所提升，你需要堅持做一些事情，剛開始你可能激情滿懷，后面卻會熱情逐漸消退，除非你能搞看到這中間的巨大價值，或者有持續不斷的動力支持，否則，半途而廢是很大自概率的事情。

自我成長有四部曲，＂覺察一接納——練習——支持的“，來自于系統的支持，對自己能堅持完成這些練習大有裨益！假如你愿接意，去建立你自己成長的支持系統吧！