認識到自己總是被青春和活力所吸引。讓自己看到年齡增長和成熟的價值。
學會讓自己面對痛苦,直到發現問題。不要總是覺得“如果我需要幫助,我就是有缺陷的。”
注意到自己出現精神逃避時的情況:過多計劃、多項活動、新選擇、未來設想等等。當自己的想法和活動都在高運轉時,實際上是在逃避現實。
注意到虛幻的快樂和缺乏深度的承諾,會讓人渴望得到更多的快樂和娛樂。
不要沉溺于表面的快樂,而忽視了深層次的體驗。
不要用虛假或不成熟的情感發泄,取代深層次的情感反應。注意到自己總是害怕做出深入的承諾。
不要覺得自己總是應該獲得特殊待遇。
發現真正的責任范圍,這往往比自己所希望的還要大。
當內在的偏執情緒出現時,堅持腳踏實地。
發現他人批評和自我評價之間的差異,學會正確地評估自己。注意到當自我價值遭到質疑時,自己會很害怕,會渴望重新振作起來,重新獲得高人一等的感覺。
當良好的自我感覺遭到質疑時,盡管十分憤怒,也要學會控制自己的情緒,繼續完成工作。當感情出現問題時,不要對愛人產生兩極化的看法,要么認為對方全是錯,要么認為對方全是對。如果事情看上去很糟糕,要學會接受現實,而不是胡思亂想。
認識到自己喜歡把事物美化,喜歡讓事情變得更有趣,總是想象得比實際更好。
認識到自己喜歡為自己虛構一個故事,以避免受到痛苦的傷害。這種令人愉快的故事,與事實相差很遠,而自己卻會通過類推的辦法,把痛苦的情緒精神化,讓注意力轉移到精神層面上,從而阻止真正的痛苦經驗。
認識到自己喜歡逃離現實,躲在自己的幻想和虛假情感中。學會生活在現實中,而不是逃避。
舍棄沒有實現的選擇。不必因為失去選擇,而產生遭到限制的害怕感。
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認識到自己總是被青春和活力所吸引。讓自己看到年齡增長和成熟的價值。
學會讓自己面對痛苦,直到發現問題。不要總是覺得“如果我需要幫助,我就是有缺陷的。”
注意到自己出現精神逃避時的情況:過多計劃、多項活動、新選擇、未來設想等等。當自己的想法和活動都在高運轉時,實際上是在逃避現實。
注意到虛幻的快樂和缺乏深度的承諾,會讓人渴望得到更多的快樂和娛樂。
不要沉溺于表面的快樂,而忽視了深層次的體驗。
不要用虛假或不成熟的情感發泄,取代深層次的情感反應。注意到自己總是害怕做出深入的承諾。
不要覺得自己總是應該獲得特殊待遇。
發現真正的責任范圍,這往往比自己所希望的還要大。
當內在的偏執情緒出現時,堅持腳踏實地。
發現他人批評和自我評價之間的差異,學會正確地評估自己。注意到當自我價值遭到質疑時,自己會很害怕,會渴望重新振作起來,重新獲得高人一等的感覺。
當良好的自我感覺遭到質疑時,盡管十分憤怒,也要學會控制自己的情緒,繼續完成工作。當感情出現問題時,不要對愛人產生兩極化的看法,要么認為對方全是錯,要么認為對方全是對。如果事情看上去很糟糕,要學會接受現實,而不是胡思亂想。
認識到自己喜歡把事物美化,喜歡讓事情變得更有趣,總是想象得比實際更好。
認識到自己喜歡為自己虛構一個故事,以避免受到痛苦的傷害。這種令人愉快的故事,與事實相差很遠,而自己卻會通過類推的辦法,把痛苦的情緒精神化,讓注意力轉移到精神層面上,從而阻止真正的痛苦經驗。
認識到自己喜歡逃離現實,躲在自己的幻想和虛假情感中。學會生活在現實中,而不是逃避。
舍棄沒有實現的選擇。不必因為失去選擇,而產生遭到限制的害怕感。

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