我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更長的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄每天的練習體會，那么你會發現它對你會有很大幫助。

練習自我意識

請你留意自己在計劃享受積極、快樂的事物方面投入了多少注意力和精力。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

在面對某些消極事物的時候，我是怎樣轉變思路讓自己的行動變得新奇而有趣的？

我是怎樣戰勝挫折的？

有哪些不同的選擇與機會吸引了我的注意力和精力？